Réorganisation du sommeil
Posté par MaximeAD le 01 juin 2008 | Classé dans: Personnel, Autre, Réflexion
J’avais entendu parler du sommeil polyphasique pour la première fois en cinquième secondaire. Quelqu’un m’avait raconté qu’on pouvait être pas mal plus efficace dans notre sommeil en faisant, par exemple, une sieste de 30 minutes à chaque 6h à la place de dormir 8-9h à chaque 24h. Sur le coup, je me suis dit Woaw! et j’ai cherché un peu sur Internet à propos du sommeil. Par contre, j’avais plutôt recueilli de l’information sur les rêves lucides et sur une technique qui permettait d’influencer le mode d’opération du cerveau. (Cette technique pouvait par exemple permettre de s’endormir plus vite. En gros, ça consistait à mettre des écouteurs stéréo et un logiciel de ton ordinateur faisait jouer un bruit décalé d’un nombre x de hertz pour encourager le cerveau à ralentir ou accélérer. Mais bon, j’ai dû scrapper 2 bonnes nuits à essayer cette chose… (Vous essaierez de dormir avec du bruit dans vos oreilles et de écouteurs très inconfortables!.) Je crois bien sûr que ça peut marcher, mais bon, je ne devais pas maîtriser le concept.)
Je vais vous faire un copier-coller de la définition de Wikipédia pour vous aider à comprendre le concept:
Le sommeil polyphasique est une réorganisation des rythmes de sommeil dans le but d’en réduire la durée, jusqu’à pouvoir se contenter de 2 à 5 heures par jour. Ceci est réalisé en entrecoupant la journée de courtes siestes (de 30 à 45 minutes environ). Ceci permet d’accroître le temps éveillé sans aucune altération, selon les partisans de la méthode, des facultés physiques et intellectuelles.
Il y a quelques mois, j’ai refait une petite recherche pour le fun sur le sujet. J’ai découvert entre autres les billets de Steve Pavlina qui explique sa conversion monophasique -> polyphasique. Je trouvais ça merveilleux, je voyais que le sommeil polyphasique pouvait fonctionner et que si je décidais de faire la conversion, j’aurais grossièrement de 5 à 6h de plus dans ma journée!! C’est énorme!
Le seul désavantage à court terme de cette méthode que je voyais était qu’il fallait compter une période de 7 jours d’adaptation à être assez zombie. Cela voulait dire qu’il fallait que j’attende les vacances pour tenter l’expérience et que je perde environ 7 jours de ma vie à être zombie. Ouais :/. Peut-être si j’ai rien à faire, je ferai ça.
Et bien, nous sommes en vacances et je n’ai pas le goût de perdre 7 jours pour faire la conversion. Par contre, j’ai le goût d’avoir plus de temps. Alors, je me suis dit que je pourrais faire un compromis entre le sommeil monophasique et le polyphasique: je vais faire sommeil biphasique. Méthode qui consiste à avoir deux épisodes de sommeil dans la même journée. J’ai d’ailleurs trouvé les billets de Scott Bird résumant son expérience de conversion.
Le sommeil biphasique semble être un bon deal. Scott Bird dort une nuit de 4.5 heures et fait une sieste de 90 minutes dans la journée pour un total de 6h de sommeil. Cela me ferait économiser 2-3h de sommeil et si je décide de passer en polyphasique ou de retourner en monophasique un jour, le choc serait moindre. Je vais donc faire comme ce cher Scott: une nuit de 4.5 heures et une sieste de 90 minutes. Si je le peux et que mon corps l’accepte, j’essaierais peut-être de diminuer ma nuit de 90 minutes pour qu’elle soit de 3h. Pourquoi 90 minutes? Parce qu’un cycle complet de sommeil dure environ 90 minutes pour les recherches. Et la dernière phase d’un cycle est celle du sommeil paradoxal (C’est la phase où il y a une grande activité cérébrale et où la majorité des rêves se déroulent. Cette phase est supposée être réparatrice pour le corps.). Donc, il serait quasiment aussi dommageable d’enlever 30 minutes de sommeil que 90 minutes selon ce qu’on sait du sommeil. (J’suis pas un spécialiste, ce que je dis n’est probablement 100% véridique, mais c’est plus ou moins ce que je conclus).
Donc, je suis à mon jour 2 de sommeil biphasique. Le jour 1 a été un peu zombie après ma nuit de sommeil qui n’a duré que 4h30 (De 5h30 à 10h00). Ce n’étais pas si pire, mais je ne feelais pas pour commencer une thèse de doctorat. J’ai fait ma sieste de 90 minutes à 15h30 et j’ai réussi à me réveiller sans cadran ce qui me laisse croire que j’avais fini mon cycle de sommeil. Après ma sieste, je me sentais déjà pas mal mieux, quoique toujours un peu fatigué et pas éveillé intellectuellement.
Je me suis recouché à 22h00, endormi vers 22h15 et réveillé à 3h00. Le réveil n’a pas été trop difficile. J’ai pris un bon déjeuner et un café et je ne me sens pas faible. Je crois que l’adaptation va se faire rapidement. Je prévois ma sieste vers 15h30 encore, mais ça reste à voir.
J’ai hâte de voir ce que ça va donner dans une semaine. Sérieux, c’est merveilleux de pouvoir trouver 2-3h de plus dans sa journée comme ça. Avec cet horaire de sommeil, je vais pouvoir me coucher relativement tard, mais quand même être debout tôt: Super! Reste de voir si je vais pouvoir fitter cet horaire de sommeil au Nouveau-Brunswick lors de mon immersion ou durant l’école. Au moins, je saurais c’est quoi ça permet le sommeil biphasique!



